Porod je za vami, trebušček je izginil, žal pa je ostalo veliko odvečne kože in tudi kak kilogram ali dva. Veliko novopečenih mamic se sooča s težavo izgube kilogramov po porodu. Nov družinski član, manj spanca, veliki fizični in psihični napori, splošna utrujenost mame – vse to so razlogi, da mame pogosto ne zmorejo in utegnejo, da bi po porodu mislile še na hujšanje. Otrok vsaj v prvem mesecu povsem terja pozornost svoje matere, zato se takoj po porodu ne obremenjujte z izgubo odvečnih kilogramov. Pogosto se v prvih treh mesecih po rojstvu otroka mnogi kilogrami stopijo sami od sebe – še posebej velja to za doječe matere. Ker vemo, kako zaposlene in utrujene so mame po porodu, vam predstavljamo nekaj enostavnih in praktičnih napotkov, da bo hujšanje po porodu učinkovito in hitro!
Vsak dan 10 min vadbe
10 min se vam gotovo ne zdi veliko časa – toliko časa gotovo vsak dan namenite pospravljanju, zlaganju perila, likanju, čiščenju kuhinje, pranju posode, ipd. – zakaj torej enake količine časa ne bi namenili še sebi in svojemu zdravju? Kup posode vas bo nedvomno počakal, zato si skušajte med spanjem otroka vzeti 10 min za vadbo, vsaj 20 – 30 minut pa za počitek. Odlična vadba so vaje, namenjene za kritične predele. Večina mamic se sprašuje, kako shujšati v trebuh – odgovor je: s pravilno prehrano in redno, vsakodnevno vadbo. Tudi sprehod z dojenčkom na zraku, je lahko odlična vadba – še posebej, če intenzivirate tempo in vmes zavestno stiskate trebušne mišice. Ne hodite samo po ravnem, ampak svojega malčka odpeljite tudi v hrib, da obremenite mišice zadnjice, nog in trebuha. Veliko gibanja bo spodbudilo telo, da bo začelo črpati maščobne zaloge, ki so po porodu ostale nakopičene na nepravih mestih. Z gibanjem pa pospešite tudi presnovo.
Zdrava prehrana
Večina mamic takoj po porodu seveda nima časa, da bi pripravljala komplicirane zdrave jedi. Zato pa ni izgovorov, ko gre za hitro pripravljeno, okusno in hkrati zdravo prehrano kot so na primer prigrizki sveže zelenjave (svež korenček), na hitro pokuhana zelena zelenjava (npr. brokoli, špinača, šparglji), sadje, kuhana zelenjava in na hitro popečeno pusto meso, ipd. Za večja kulinarična razvajanja naj za mamico po porodu poskrbijo drugi. Izogibati se je potrebno slani, močno začinjeni, ocvrti in pekoči hrani. Če mamica doji, je toliko pomembneje, kaj poje, saj hrana z mlekom pride tudi v dojenčka. Potrebno je piti dovolj vode, kar pripomore k čiščenju telesa.
Dojite čim dlje
Dojenje je pogosto prezrt, a zelo pomemben faktor, ko gre za izgubo odvečnih kilogramov. Če dojenje steče, potem je smiselno z njim nadaljevati čim dlje. Čeprav je dojenje lahko zelo naporno, boleče in psihično od mame zahteva veliko vztrajnosti in potrpljenja, pa lahko zelo olajša izgubo kilogramov. Po mnogih študijah je dojenje najpomembnejši faktor za doseganje kilogramov, kot so jih mamice imele preden so zanosile.
Telovadba za mamice z malčki
Odličen način za izgubo kilogramov je tudi organizirana vadba z malčki, ki je organizirana po mnogih krajih po Sloveniji, te vadbe pa se mamice lahko lotijo tudi same doma. ena izmed enostavnih, a učinkovitih vaj, ki se jo lahko lotimo sami doma je, da se uležemo na hrbet s pokrčenimi nogami, dojenčka si položimo na trebuh, glavico pa mu položimo na naše pokrčene noge. V kolikor dojenček že samostojno drži glavico, mu lahko v roke damo igračko, da se zamoti. Noge nato dvignemo v zrak, hkrati pa pričnemo dvigati glavo. Malčka lahko zabavamo tudi z glasnim štetjem ponovitev.
Trebuh je gotovo eden izmed najbolj kritičnih predelov, ko gre za nabiranje odvečnih maščob....
Pomladni čas je navadno tisti čas v letu, ko se za večino izmed nas začne borba z odvečnimi...
Mastno lasišče in masten videz las večina povezuje z nečistočami in neurejenim izgledom. Žal...